ทุกเดือนของผู้หญิงเรียกได้ว่าเหมือนเป็นช่วงเวรกรรมตามสภาพของผู้หญิงเราเลยนะคะ เพราะต้องมีการเสียเลือดออกมาให้เปรอะเปื้อนกันทุกเดือนไป นอกจากต้องคอยเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆ แล้ว ยังเสี่ยงต่ออาการเจ็บป่วยที่น่ารำคาญในช่วงเวลานั้นขึ้นไปอีก ไม่ว่าจะเป็นอาการเจ็บหน้าอก ปวดท้อง อยากกินจุบจิบ ฯลฯ ซึ่งอาการเหล่านี้สามารถป้องกันได้ด้วยการกินอาหารที่มีฤทธิ์ช่วยลดอาการดังกล่าวได้ค่ะ
สำหรับคุณผู้ชายที่สังเกตเห็นแฟนสาวที่มักมีอาการเหวี่ยงวีนอยู่บ่อยครั้ง ในช่วงของการมีประจำเดือน ก็สามารถนำอาหารที่จะบอกต่อไปนี้ไปให้แฟนสาวของคุณลองกินดูได้นะคะ
ใครมีอาการแบบไหนกันบ้าง เราลองไปดูรายการอาหารที่จะช่วยทุเลาช่วงมีประจำเดือนกันดีกว่า
1. เจ็บหน้าอกช่วงมีประจำเดือน ควรกินอาหารที่มีส่วนประกอบของกรดไขมันโอเมก้าสาม ได้แก่ ปลาทะเลน้ำลึกทั้งหลาย ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือปลาซาดีน ปลาแมกเคอเรล ฯลฯ เพราะกรดไขมันโอเมก้าสามนี้จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บจี๊ดในหน้าอกช่วงมีรอบเดือนได้ค่ะ
2. ตัวบวมอืดในช่วงมีประจำเดือน หากคุณมีอาการแบบนี้ ให้ลดอาหารที่มีโซเดียมหรือเกลือเป็นส่วนประกอบ ได้แก่ ของเค็มๆ ทั้งหลาย ของหมักดอง ขนมกรุบกรอบที่มีเกลือ เฟรนช์ฟราย ของทอดที่หมักเกลือ หมักซอสหรือซีอิ๊วมากๆ อีกทั้งยังควรดื่มน้ำมากๆ เพื่อล้างโซเดียมในตัวเราออกมา จะได้หายบวมอืดเสียที
3. ปากอยากกินของจุบจิบไปหมด การจะลดความอยากนี้ต้องปรับรับฮอร์โมนให้คงที่ค่ะ และตัวที่ช่วยได้ก็คือ แคลเซียมนั่นเอง กินไปเลยเยอะๆ ค่ะ ไม่ว่าจะเป็น นมไขมันต่ำ ปลาตัวเล็กตัวน้อย โยเกิร์ต เต้าหู้ ผักคะน้า ฯลฯ จะได้ไม่ต้องอ้วนอืดเป็นปัญหาหลังจากประจำเดือนหมดอีก
4. ปวดท้องประจำเดือน แทบจะเป็นอาการสากลของสาวๆ ที่ยังมีรอบเดือนอยู่เลยเชียวค่ะ อาการปวดนี้เกิดจากกล้ามเนื้อในช่องท้องมีการเกร็งตัว ซึ่งอาหารที่ช่วยป้องกันอาการเกร็งตัวนี้ได้ก็คืออาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมมากๆ เช่น ผักโขม กระเทียม ถั่ว เมล็ดธัญพืชต่างๆ และควรกินไว้ล่วงหน้าตั้งแต่ก่อนที่ประจำเดือนมาด้วยจะยิ่งป้องกันได้
อาหารต่าง ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น เป็นเพียงอาหารที่จะทำให้สาวๆบรรเทาอารมณ์เหวี่ยงลงได้บ้าง เพราะสาว ๆ แต่ละคนมีสภาพร่างกาย รวมถึงสุขภาพที่แตกต่างกัน หากจะทำให้หายขาดคงเป็นไปไม่ได้ ดังนั้น ควรหันไปออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ และฝึกควบคุมอารมณ์ในช่วงมีประจำเดือนด้วยนะคะ